loader
Örnek Ramazan Menüsü

Örnek Ramazan Menüsü

Ramazan ayında nasıl beslenilir? Oruç tutarken sağlıklı kalmanın püf noktaları nelerdir? Tok tutan sağlıklı sahur menüleri nelerdir? Sahur Menüsü, İftar Menüsü ve Ara Öğün (İftardan Yaklaşık 2-2.5 Saat..

Örnek Ramazan Menüsü Nasıl Olmalı?
"Diyetisyen - Cahide Çağlayan"
 
Ramazan ayında nasıl beslenilir? Oruç tutarken sağlıklı kalmanın püf noktaları nelerdir? Tok tutan  sağlıklı sahur menüleri nelerdir? 
 
Örnek Sahur Menüsü
 
Haşlanmış yumurta
Peynir (tuzsuz)
Zeytin/Ceviz/Badem
Domates-Salatalık-Mevsim yeşillikleri (az yağlı-yağsız)
Yoğurt/Süt/Kefir
Meyve (taze/kuru) veya Şekersiz komposto/hoşaf)
Tam buğday/çavdar veya tahıllı ekmek
 
Örnek İftar Menüsü
 
1-2 su bardağı su + 1-2 adet hurma/kuru kayısı/zeytin
Çorba (*Çorbadan sonra 10-15 dakika ara veriniz.)
1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği
Yoğurt / cacık/ ayran
Salata (az yağlı, zeytinyağı ile)
Tam buğday/ çavdar / tahıllı ekmek veya pide 
 
Örnek İftar Menüsü Not: 
 
Ekstra pilav/makarna veya börek yendiği zaman ekmek miktarı azaltılmalıdır.
(Avuç içi büyüklüğü kadar pide=1 dilim ekmek=3 yemek kaşığı pilav/makarna)
 
Örnek Ara Öğün (İftardan Yaklaşık 2-2.5 Saat Sonra)
 
Taze meyve + Ayran veya kefir 
 
Örnek Ara Öğün Not: 
Meyve ve süt grubu yerine haftada 2-3 defa sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.
 
*Gün içinde oluşan su ve mineral açığını kapatmak için 1 şişe sade maden suyu tüketebilirsiniz.
*İftarla sahur arasına dağıtarak ve yavaş yavaş en az 2-2.5 litre su içiniz.
*Kişilerin ihtiyaçlarına göre değiştiği için yukarıdaki örnek menüde miktarlar belirtilmemiştir. Tüketilmesi gereken besin grupları hakkında fikir vermek amaçlanmıştır.
 
Sağlıklı ve mutlu Ramazanlar…      
Diyetisyen / Gazipaşa 
Cahide Çağlayan İletişim:  
GSM: 05386044110 
E-posta: dytcahidecaglayan@gmail.com
Instagram: dytcahidecaglayan
 
Adres: 
Cumhuriyet Mah. Güvenlik Cad. No: 22/5 Gazipaşa/ANTALYA


Gazipaşa Haberler Not:
Eğer sizde mesleki haberinizin yada tarifinizin web sitemizde yayınlanmasını istiyorsanız; "Haberini Yada Tarifini Paylaş" sayfamızdaki kriterlere uygun bir şekilde uygun içeriklerinizi bize gönderebilirsiniz. Gazipaşa Haberleri internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, röportaj, fotoğraf, resim, sesli veya görüntülü şair içeriklerle ilgili telif hakları www.gazipasahaberler.com 'a aittir. Bu içeriklerin iktibas hakkı saklıdır. İzinsiz ve "kaynak gösterilse" dahi iktibas olunamaz; hiçbir surette kopyalanamaz ve başka bir yerde yeniden yayıma konulamaz.


  • Facebook'ta paylaş

Bu Habere Yorum Yap

   
 
 

Benzer Haberler